Ma reggel mentem fél nyolcra. Viszonylag könnyű volt felkelni, mert Szto is korán kelt. Elutazik két napra munkaügyből, és ment a repülője. Én meg elmentem edzeni. A hosszú hétvége elkényelmesített, úgy éreztem, semmi erőm sincsen. Kicsit fáj a lábam (volt egy balesetem nemrégiben, aminek gipszelés lett a vége). Gyorsan odaértem, nem nagyon volt forgalom, még helyet is találtam a terem előtt. A teremben sem voltak sokan. Szokásos, kedvetlen személyzet fogadott. Kiíváncsi vagyok, hogy csak engem tűntetnek ki ezzel, vagy ez az általános. R sehol, mikor megérkeztem, nekiálltam a bemelegítésnek. Mire végeztem, megjött R. Első kérdésére, hogy mit csináltam a hétvégén taktikátlanul azt válaszoltam, hogy egész hétvégén zabáltam. Ez hiba volt, csak annyit mondott hümmögve, hogy akkor ezen segítünk. Megéreztem a vesztemet, utána finomítottam, de már késő volt. Elég kemény edzés lett a végén, vagy csak én voltam puhány, de a végére megjött a szokásos fülzúgás. A másik termeben a két srácot edző A. szintén elemében volt, ők is haldokoltak. Mondjuk a végén végigcsináltam az edzést, de az élvezettől messze volt. A boldogsághormonok nem nagyon akartak felszabadulni a szervezetben. Úgy vezettem haza, hogy alig éreztem a kezem, ólmos fáradtság volt rajtam. Gyors zuhany, és mentem dolgozni. Mire beértem, elmúlt és a szokásos elégedettséggel kezdhettem bele az izgalmas munkahétbe. Hurrá! Pénteken megyek újra szerintem munka után.
A részletek:
Reggeli szokásos: zabpehely, alma, víz, méz (tej elfogyott) összekutyulva. Nem volt rossz, mondjuk tejjel meg túróval jobb.
Edzés:
Bemelegítés: szokásos bemelegítés (10 perc evezés, 2 speciális bemelegítő gyakorlat)
Gyakorlat 1:
- hasizom gyakorlat: hanyattfekve lábemelés, hasprés páros láb hátragörgetéssel 1 perc majd lábkinyújtás, 45 fokban és kitartás 1 percig
- alkartámasz nyújtott lábban 1 perc
- pihenő 1 perc
- mindebből 3 kör
Gyakorlat 2:
- fekvőtámasz nyomás térden, lassan 1 perc
- fevőtámasz kitartás terpeszben 1 perc
- pihenő 1 perc
- mindebből 3 kör
Gyakorlat 3:
- guggolás megtartva nyújtott kézzel (ennek van valami spéci neve, de nem jut eszembe) 1 perc
- guggolás 1 perc
- pihenő 1 perc
- mndebből 3 kör
Gyakorlat 4:
- TRX teljes test felhúzás 6 szor
- ebből 10 kör
Edzés ideje: 1/2 8-tól 3/4 9-ig.
