Ma munka után mentem le. Elég húzós nap volt, 4 körül eszembe jutott, hogy inkább hazamegyek és kinyitok egy üveg bort, de aztán összeszedtem magam és lementem a terembe. Ráadásul a bérletem is otthon maradt, de nem volt gond, simán bejutottam. A teremben jó sokan voltak, gondolom kihasználták a péntek estét, bár a kondi részen nem volt nagy tömeg, inkább az egyéb aktivitásokat preferálták a népek. R már javában kondícionálta az aktuális alanyokat, a szokásos bemelegítéssel kezdtem, aztán megint olyan gyakorlatok jöttek, amelyek mondhatni nem a kedvenceim. Az edzés végére megtanultam, hogy mindig az a legnehezebb, ami a legegyszerűbbnek tűnik. Mikor azt gondolod, hogy jön egy pihentető kör, kiderül, hogy 30 másodperc után milyen rohadt nehéz bármi. Nem voltam nagy formában, a végén alig tudtam felemelni a kezemet, hogy megigyak a maradék vizemet. Hogy mit volt olyan rohadtul nehéz, íme:
Edzés:
Bemelegítés: szokásos bemelegítés (5 perc evezés, 2 speciális bemelegítő gyakorlat)
Gyakorlat 1:
- Dobogóra fellépése 2 jobb lábbal, 2 bal lábbal (nagyon lassan, a lelépésnél megtartva). Ez valami terápiás gyakorlatnak tűnik így leírva, de az életben - főleg ha lassan csinálod - elég komlyan kell tartanod combból a támasztó lábbal magadat! Különösen a sérült lábam miatt kellett koncentrálni!
- Szintén a dobogón 10 fekvőtámasz váltott kézzel terpeszállásban.
- 10 teljes felülés karlendítéssel.
- Mindezekből 10 kör, pihenő nélkül.
Gyakorlat 2:
- 5 fekvőtámasz medicinlabdán (ez azért érdekes, mert nem elég, hogy gyakorlatilag összezárt kézzel nyomod a fekvőtámaszt, de még arra is koncentrálnod kell, hogy ne borulj fel).
- Oldalsó jobb alkartámasz 5 kinyomás (derék nem érhet le).
- Oldalsó bal alkartámasz 5 kinyomás (derék nem érhet le).
- Ebből 5 sorozat volt úgy, hogy a következő körök rendre eggyel kevesebb gyakorlatot tartalmaztak (4,3,2,1). Pihenő nem volt.
Gyakorlat 3:
- Hasonfekve homorítás oldalra kinyújtott kézzel 1,5 percig.
- Alkartámasz nyújtott lábbal 1,5 percig.
- Mindebből két kör.
Na ez a harmadik gyakorlat volt az, ami kivette az erőt. Elképesztő, hogy 30 sec után milyen emberfeletti kűzdelem csak megtartani magadat. Ráadásul a homorítás tűnik nehezebbnek, de nem az a nehéz, hanem a sima alkartámasz. A második kör után R mondta is, hogy nem kínoz tovább, ennyi volt. Úgy remegtem, mint a kocsonya. Jöhettem haza.
Edzés ideje: 1/2 6-tól 3/4 7-ig.
